Spinning diario durante un mes
Más allá de ayudarte a evitar engordar unos kilos de más, necesitamos saber qué hace la bicicleta estática por nuestro cuerpo, para saber si nos mantenemos en buena forma física o si realmente no merece la pena comprar una bicicleta estática.
Sin embargo, en estas sesiones exprés, rara vez es posible alcanzar estos umbrales máximos, ya que la forma de ejecución se intercala con tiempos cortos de máxima intensidad (20 – 40 segundos) y tiempos cortos de descanso (desde 40 segundos hasta varios minutos, dependiendo de la adaptación previa del usuario a este tipo de técnica).
Con la App Powering puedes configurar tus entrenamientos eligiendo entrenar en el gimnasio o desde casa. Y para saber qué equipamiento necesitas para entrenar desde casa, tienes este post sobre cómo montar tu gimnasio esencial en casa.
La bicicleta estática es ideal para ayudar a la recuperación uno o dos días después de una sesión de fortalecimiento de piernas. Las sesiones más largas y lentas bombean sangre y nutrientes a los músculos de las piernas a la vez que eliminan todas las sustancias de desecho acumuladas por el ejercicio intenso.
¿Bastan 15 minutos de bicicleta al día para adelgazar?
Probamos un reto de 3 semanas de spinning en uno de los gimnasios más modernos de Londres, Psycle, para ver cómo la práctica regular del spinning podría transformar nuestra forma física, así como nuestro bienestar mental y nuestro aspecto físico.
“El spinning es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, de bajo impacto y para todo el cuerpo, por lo que sacas mucho partido a tu dinero y es una forma muy eficaz de entrenar”, dice Alana Murrin, Jefa de Ride en Psycle.
El spinning es un gran ejercicio para mejorar la salud cardiovascular, ya que aumenta el ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo. Sin embargo, hay algunas ideas erróneas sobre el impacto físico del spinning que Alana quiere disipar.
“Una idea errónea muy extendida es que el spinning desarrolla y abulta las piernas, pero no es así, sobre todo cuando se practica con tacos”, explica Alana. “Por supuesto, lo que más se mueve son los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los glúteos, pero también es una forma estupenda de trabajar el tronco. En una clase de Psycle Ride también utilizamos pesas de mano, lo que garantiza un entrenamiento completo y total del cuerpo, a la vez que se reduce al mínimo la tensión en las articulaciones.” El ejercicio de alta intensidad como el spinning también mejora la fuerza, la resistencia y la estabilidad.
Ciclismo 20 minutos al día pérdida de peso
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o de Spinning) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Pruébalo: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo indoor en bicicletas estáticas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de una música trepidante.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo indoor como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema cardiovascular bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudarte a motivarte y a esforzarte más de lo normal, pero de forma segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo consiste principalmente en pedalear con las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, afirma Harvard Health Publishing.
Resultados diarios de la bicicleta estática
Las clases de spinning existen desde principios de los 90, pero últimamente se han convertido en una especie de culto. Entonces, ¿por qué todo el mundo habla maravillas de la bicicleta estática? Resulta que, como la mayoría de los ejercicios, el spinning es muy, muy bueno para la salud. Para conocer los numerosos beneficios para la salud de las clases de spinning, nos pusimos en contacto con Ashley Calloway, instructora de SoulCycle, que nos explicó las razones por las que deberíamos añadir el ciclismo indoor a nuestras rutinas de entrenamiento.
Aunque nunca habíamos entendido el atractivo de montar en bicicleta con música alegre y un par de gritos inspiradores, después de hablar con Calloway, empezamos a entender por qué la gente se engancha a este ejercicio. Desde su capacidad para reducir el estrés hasta su impresionante capacidad para quemar calorías, el ciclismo es un entrenamiento serio que mejora la salud física y mental. Aquí tienes ocho beneficios de las clases de spinning y las razones por las que deberías probarlo.
El spinning es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones. Al igual que correr, el spinning es un excelente ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones de cadera, rodilla y tobillo comúnmente asociadas con otros ejercicios cardiovasculares porque es de bajo impacto. Para las personas con dolores articulares o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una forma estupenda de mantenerse activo evitando el dolor.
