Entrenamiento de ciclismo en interior para principiantes
Luke FriendEscritor independienteLuke Friend lleva más de veinte años trabajando como escritor, editor y redactor publicitario. Ha escrito libros, revistas y páginas web sobre temas muy diversos para clientes como la Major League Baseball, el National Trust y el NHS. Tiene un máster en Escritura Profesional por la Universidad de Falmouth y es mecánico de bicicletas titulado. Se enamoró del ciclismo a una edad temprana, en parte por ver el Tour de Francia en televisión. Hasta hoy es un apasionado de las carreras ciclistas y un ávido ciclista de carretera y grava.
Aplicaciones gratuitas de ciclismo indoor
ShareGuía de ciclismo indoor para principiantesDic 23 20207 min read¿Preparado para ver de qué va todo este revuelo? Sigue leyendo esta guía completa sobre ciclismo indoor para principiantes.El ciclismo indoor, también conocido como Spinning (el nombre de una bicicleta de interior que se ha convertido en sinónimo de entrenamiento), ha estado entre las principales tendencias de fitness durante casi tres décadas, y no muestra signos de perder fuerza. De hecho, 34,7 millones de personas se han apuntado a esta moda, con una media de más de un entrenamiento semanal sobre dos ruedas, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y aunque las clases de ciclismo en interior han sido un pilar en los gimnasios y clubes de salud durante años, cientos de estudios dedicados al ciclismo han aparecido en ciudades de todo el país en los últimos años, con precios de hasta 32 dólares por clase, llenos totales y listas de espera.
Aunque puedes subirte a una bicicleta estática en la zona de cardio de cualquier gimnasio, las clases de ciclismo indoor son conocidas por su música enérgica y sus motivadores instructores que te guían a través de un recorrido imaginario durante una clase de 45 a 90 minutos. Siguiendo las indicaciones del instructor, se “suben” cuestas aumentando la resistencia de la bicicleta, se incrementa la velocidad de pedaleo en breves intervalos y se supera el reto que supondría pedalear en solitario. Cada clase suele comenzar con un período de calentamiento y enfriamiento de pedaleo menos intenso, y la mayoría de los instructores te guían en los estiramientos al final de la sesión.
Ciclismo indoor zwift
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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento cardiovascular si está empezando a hacer ejercicio y es una buena forma de iniciarse en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o corre al aire libre.
Hay que tener en cuenta que cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que puede ser necesario empezar con unos minutos cada vez e ir aumentando poco a poco la duración de los entrenamientos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.
Si utilizas una bicicleta a la que nunca te has subido, dedica unos minutos a familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, pregunta al jefe de planta si te puede orientar sobre cómo utilizar las distintas bicicletas y cuál es la más adecuada para ti.
Accesorios para ciclismo indoor
Aunque todos estamos de acuerdo en que montar en bicicleta al aire libre es maravilloso, no siempre es posible salir. El entrenamiento en interior te da la oportunidad de pedalear y mejorar tu forma física cuando es difícil salir.
Hay muchas razones para practicar ciclismo indoor: es cómodo, ahorra tiempo, no depende del tiempo y no acabas con la bici sucia. Además, puedes realizar entrenamientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, condición cardiovascular, VO2 máximo y mucho más.
Si eres nuevo en el mundo del ciclismo indoor, puedes enfrentarte a una deslumbrante variedad de equipos y accesorios caros. Sin embargo, es perfectamente posible conseguir una configuración de entrenamiento indoor sin arruinarse.
Como norma general, cuanto más gastes, más silencioso y realista será tu sistema de entrenamiento. Adéntrate en el mundo de los entrenadores inteligentes y obtendrás una medición precisa de la potencia, además de funciones como sensores de cadencia y resistencia ajustable para simular escaladas o centrarte en zonas de entrenamiento específicas.
Si estás pensando en utilizar rodillos en lugar de un turboentrenador (más información sobre cada uno de ellos más adelante), a menos que ya seas experto en iniciarte en ellos, puede que prefieras instalarte cerca de una superficie a la que puedas agarrarte o en el marco de una puerta.
