Senderismo frente a ciclismo
¿Es mejor explorar el mundo a pie o sobre dos ruedas? Puede que pienses que el senderismo y el ciclismo no son realmente una comparación justa. Pero con el auge del cicloturismo, se ha convertido en una pregunta interesante de responder. Veámoslo más de cerca.
La cantidad de calorías que quemas depende siempre de tu forma física, tu peso corporal (más el peso de la mochila o la bicicleta) y la intensidad, es decir, lo empinada que sea la caminata. Para una persona media, esto es lo que se quema durante 60 minutos de actividad:
Parece que el ciclismo puede quemar más calorías por hora a intensidad máxima. Pero es importante tener en cuenta que la intensidad cambia con bastante frecuencia para ambas actividades a lo largo del día. Y mientras que el ciclismo cuesta abajo apenas quema calorías, el senderismo cuesta abajo puede ser bastante exigente. Es difícil elegir un ganador en este aspecto. Pero ten por seguro que un día de senderismo o ciclismo de montaña puede quemar fácilmente más de 4.000 kcal, que es más de lo que puedes esperar de tus actividades físicas típicas.
Cuando se trata de perder peso, hay que tener en cuenta todo el estilo de vida. Los hábitos alimentarios son los más importantes, pero también influyen el sueño, la actividad general y el tipo de ejercicio que se practica. Aunque el ciclismo puede quemar más calorías a intensidad máxima que el senderismo, no está claro si una u otra actividad es mejor para quemar más calorías totales al día. Ambas pueden ayudarle a crear un déficit calórico, necesario para perder peso. Tanto el senderismo como el ciclismo son los ganadores en este caso.
¿Es mejor el senderismo o la bicicleta?
Mientras que el ciclismo quema más calorías en los terrenos más difíciles, el senderismo quema más en las partes más fáciles. Ambos son excelentes para mantenerse en forma y controlar el peso. Aunque el cicloturismo suele ser más caro, puedes disfrutar de ambos con un equipo básico que no te arruinará.
¿Por qué es mejor hacer senderismo que caminar?
Hacer senderismo al aire libre, rodeado de naturaleza, mejora el estado de ánimo, según los estudios. Mientras que caminando se queman unas 100 calorías por kilómetro, haciendo senderismo se puede duplicar fácilmente esa cifra.
Inicio del senderismo
Si alguna vez le has dicho a alguien “vete de excursión”, quizá quieras seguir tu propio consejo y salir a los senderos. El ejercicio al aire libre es increíble para la salud mental y física, y no hace falta que te dediques a la escalada para aprovechar los beneficios del senderismo. “Piensa en el senderismo como un simple paseo por la naturaleza; puedes caminar a cualquier ritmo, a cualquier altitud y durante cualquier número de kilómetros, horas o incluso días”, dice Alyson Chun, subdirectora de deportes de aventura de la Universidad de Stanford e instructora de REI.
No importa lo difícil (o fácil) que sea el sendero, todas las caminatas tienen sus ventajas. En primer lugar, incluso una caminata moderada de una hora es una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular, a la vez que fortaleces el tronco y la parte inferior del cuerpo. Y a medida que aumenta la altitud, también lo hacen los beneficios del senderismo. “Cuanto más exigente sea la caminata, más calorías -y estrés- perderás”, señala Chun.
Otra ventaja: no hace falta mucho para empezar. A diferencia de otros deportes al aire libre que requieren mucho equipo y a menudo viajes y clases, como la escalada y el esquí acuático, la barrera de entrada al senderismo es mínima. “Sólo se necesitan dos cosas: calzado adecuado y una mochila”, dice Chun. Encuentra un sendero cerca de ti con la aplicación AllTrails o en Hiking Project, que ofrece datos de GPS y altitud y consejos generados por los usuarios para casi 14.000 senderos de nivel principiante a avanzado. (Recuerda descargar tu ruta de la aplicación para tenerla a mano cuando te quedes sin cobertura, como suele ocurrir en la naturaleza).
Senderismo frente a bicicleta de montaña
El senderismo es algo que pueden disfrutar hombres, mujeres y niños de todas las edades y niveles de forma física. Es una actividad al aire libre que permite disfrutar del entorno natural. Todo ello mientras respira aire puro, descubre las maravillas de la naturaleza y hace ejercicio para sentirse motivado y lleno de energía. Practicar senderismo con regularidad ofrece toda una serie de beneficios para la salud, desde aumentar la forma física hasta mejorar el bienestar mental e incluso ayudarnos en nuestra vida social. A continuación enumeramos algunos de los increíbles beneficios del senderismo para que la próxima vez que salgas de excursión, no sólo te sientas de maravilla, sino que sepas por qué:
El senderismo le expone a la luz solar, suministrando eficazmente a su cuerpo vitamina D, que es esencial para la buena salud y la prevención de enfermedades. La vitamina D se crea cuando el cuerpo responde a los rayos UVB, por lo que la exposición al sol es una parte importante de sus necesidades de salud. Además, los estudios han demostrado que la exposición moderada al sol tiene una serie de beneficios, como mejorar el estado de ánimo y la energía mediante la liberación de endorfinas, sincronizar importantes biorritmos que regulan la temperatura corporal, ayudar a restablecer los ritmos circadianos y aliviar la depresión.
Deporte de senderismo
No importa si se trata de un filete de salmón fresco y un buen pinot noir, o de un trozo caliente de tarta de manzana y helado de vainilla, algunas cosas simplemente van juntas. No es de extrañar que los deportes (y más concretamente los deportes al aire libre) sean similares en este sentido.
Incluso si el senderismo, por ejemplo, es tu pasión, complementar tus caminatas con otras actividades al aire libre no sólo puede mejorar tu fuerza y resistencia, sino que también puede ayudarte a mantenerte libre de lesiones cuando recorras kilómetros por tus senderos locales favoritos.
Para que quede claro, la práctica de uno de estos deportes al aire libre te hará intrínsecamente mejor en dicho deporte, y debería ser el objetivo central de tu plan de entrenamiento. Pero, como ya se ha mencionado, mantener las cosas unilateralmente puede, por desgracia, conducir a problemas potenciales.
A continuación, analizaremos tres de los deportes al aire libre más populares: el senderismo, el trail running y el ciclismo de montaña. Empezaremos hablando brevemente de los beneficios de cada uno, de los posibles problemas si el entrenamiento es demasiado unilateral y de cómo cada uno complementa al otro como actividad de entrenamiento cruzado.
El trail running se ha hecho cada vez más popular en los últimos años: es una forma cómoda de descansar de la vida en el interior de la ciudad y respirar aire fresco, a la vez que se exploran nuevas zonas y se mantiene la forma física.
