Consejos para circular por carretera
Después de todo, el ciclismo urbano puede resultar intimidatorio. Nuestra campaña Pedalea Seguro descubrió que el 89% de los ciclistas considera que el Reino Unido está rezagado en materia de seguridad ciclista, mientras que más del 50% se siente inseguro o muy inseguro cuando circula en bicicleta por las principales ciudades del país.
Sin embargo, mitigar estos problemas es más sencillo de lo que pueda parecer. Hemos reunido estos 10 consejos para ayudarle a reducir los riesgos asociados al ciclismo urbano y a sentirse seguro en las concurridas carreteras.
Antes de empezar a circular en bicicleta por la ciudad, o por cualquier otro lugar, repase los conceptos básicos. Debes conocer al dedillo el Código de Circulación. Incluye las normas esenciales de circulación que debes respetar, como qué indican las señales de tráfico, cómo hacer señales a los conductores, por qué carril circular y mucho más. Al conocer a fondo estas normas, tendrás muchas más posibilidades de evitar accidentes.
Formar parte de un plan de este tipo significa que puedes ahorrar dinero en nuevos equipos de ciclismo, como una bicicleta y accesorios, ya que no tienes que pagar impuestos ni la Seguridad Social por estos artículos. Además, su coste se reparte a lo largo de un periodo más prolongado.
¿Merece la pena arriesgarse con el ciclismo urbano?
Según un estudio reciente de la Universidad de Cambridge, los beneficios para la salud de ir en bicicleta -así como de caminar- superan los riesgos causados por la contaminación atmosférica en el 99% de las ciudades.
¿Qué distancia debo recorrer en bicicleta siendo principiante?
Para un ciclista principiante, un objetivo de entre 8 y 10 kilómetros es un buen punto de partida. Al fin y al cabo, no querrás emprender una ruta y luego no poder volver a casa porque estás demasiado cansado.
Aprender a circular por carretera
Si el sillín está demasiado bajo, estarás incómodo y serás menos eficiente. Si está demasiado alto, corres el riesgo de lesionarte los tendones y las articulaciones, y el balanceo de un lado a otro para pedalear te provocará rozaduras. Hay varias formas de determinar la altura del sillín, pero la regla empírica más útil es que la rodilla debe estar a 25-35° de la línea recta cuando el pedal está en la parte inferior del recorrido.
A menudo vemos a los principiantes rodar con la marcha más larga de su bicicleta y subir las pendientes más suaves. Más raramente, un ciclista tendrá las piernas girando furiosamente mientras avanza a 8 km/h porque la bicicleta está en una marcha baja y, aparentemente, se queda ahí.
Pregunta en tu tienda de bicicletas cómo se usan las marchas. Pídeles que te enseñen cuáles son las marchas más fáciles para subir cuestas, cuáles son las marchas rápidas para ir más rápido en llano y cuesta abajo, y cómo cambiar de marcha.
Juega con las marchas. Ve a un lugar tranquilo, como una callejuela o un aparcamiento cuando el supermercado esté cerrado, y pedalea cambiando de marcha. Cambia de plato utilizando las palancas de cambio situadas a la izquierda del manillar y siente cómo es más difícil pedalear en el plato grande y más fácil en el pequeño. Cambia entre las marchas traseras, utilizando las palancas de la derecha. Notarás que las diferencias son menores que con el delantero, lo que te permite ajustar con precisión la marcha que estás utilizando.
Plan de entrenamiento ciclista principiante
Si eres nuevo en el ciclismo, es posible que no sepas cuánto es capaz de hacer tu cuerpo. Esto puede plantear dudas sobre la distancia y el tiempo que debes pedalear. Para ayudarte a calcular una buena distancia y un buen tiempo de pedaleo como ciclista principiante, te ofrezco algunos consejos de entrenamiento que pueden ayudarte.
Los ciclistas principiantes deberían pedalear entre 20 y 30 minutos. Si se siente cómodo, aumente gradualmente la duración de la sesión haciendo diez minutos más cada vez que salga en bicicleta. ¿Con qué frecuencia debe montar en bicicleta un principiante?
Empieza con una o dos salidas en las dos primeras semanas, pero recuerda que la clave está en escuchar a tu cuerpo. Si sales a pedalear y después te duelen los músculos, dales tiempo para que descansen y se recuperen durante unos días antes de volver a salir. Esto puede significar que tengas que dar una vuelta a la semana, que es un buen punto de partida. Sin embargo, si tus piernas se sienten frescas después de una o dos salidas, no pasa nada si añades otro ciclo corto.
Cómo empezar a montar en bicicleta
Ya sea para hacer recados, desplazarse al trabajo o hacer ejercicio, los ciclistas urbanos de todo tipo apreciarán este curso. Hemos diseñado Técnicas de Ciclismo Urbano (TUC) para enseñar a los ciclistas a interactuar de forma segura y positiva con el tráfico de la ciudad. Esta clase es perfecta para aquellos que ya saben montar en bicicleta, pero quieren dominar las muchas situaciones que pueden surgir al montar en bicicleta en el entorno urbano y suburbano.
Esta clase consiste en ejercicios de manejo de la bicicleta y en la aplicación de nuestra teoría de conducción urbana a situaciones reales en carretera, circulando con los instructores y los participantes de la clase por nuestro entorno construido. Esto le dará la oportunidad de practicar la etiqueta de senderos, escenarios de intersección, posicionamiento de carril, y más – todo mientras se divierten con diversos alumnos e instructores.
Esta clase está diseñada para adultos. Los estudiantes menores de 18 años pueden inscribirse en la clase, pero deben tener un padre o tutor que asista a la misma clase como participante inscrito. Póngase en contacto con nosotros antes de inscribir a su hijo.
