La hidratación i.v. líquida multiplie
El mundo de la nutrición es igual de enrevesado. La dieta salvavidas de hoy es la moda infundada de mañana. Es difícil mantenerse al día, como cuando se va en bicicleta con los amigos más rápidos. Y aunque es imposible aclarar por completo toda esa confusión, tener una base de información útil siempre es útil.
Aunque no aporta calorías, vitaminas ni minerales, el agua es esencial para prácticamente todas las funciones corporales. Facilita la digestión, amortigua los órganos y evita que la temperatura corporal aumente hasta niveles letales durante el ejercicio. De hecho, el H2O es tan importante que representa entre el 55% y el 65% de tu peso.
Cuando pedaleas, tus músculos producen hasta 100 veces más calor que cuando estás en reposo. El cuerpo apaga este infierno principalmente aumentando tu ritmo de sudoración. En un día realmente caluroso, puede perder más de dos litros (unas 67 onzas) de líquidos por hora cuando hace ejercicio. Si no repone estos líquidos, su potencia disminuye rápidamente. Un estudio realizado con ciclistas entrenados reveló que, sin líquidos, apenas podían terminar un recorrido de dos horas al 65% de su capacidad máxima de oxígeno.
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La hidratación es esencial en cualquier deporte, y el ciclismo no es una excepción. En este deporte, en el que el sudor es constante y se pierden grandes cantidades de líquidos, es esencial mantenerse bien hidratado para garantizar un buen rendimiento y evitar la deshidratación.
Una buena estrategia para mantenerse hidratado mientras se practica ciclismo es beber pequeñas cantidades de agua cada 15 minutos. De este modo, se asegura una ingesta constante de líquidos y se evita la deshidratación. Es importante no esperar a tener sed para beber, ya que esto puede indicar que ya se ha perdido una cantidad importante de líquido.
Es importante beber pequeños tragos en lugar de grandes cantidades de una sola vez. De este modo, se evita el malestar y se garantiza una mejor asimilación del agua. Además, beber demasiada agua de una vez puede provocar calambres estomacales y afectar al rendimiento.
Si se entrena durante más de una hora y media, es aconsejable alternar el consumo de agua con el de sales minerales, ya sea en pastillas o disueltas en agua. De este modo, se garantiza un equilibrio correcto de electrolitos en el organismo y se evitan la fatiga y la deshidratación.
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Los ciclistas de competición siempre están buscando la forma de aumentar su resistencia y reducir la fatiga. Si eres uno de ellos, quizá no sepas que algo tan sencillo como una hidratación adecuada puede darte la ventaja que necesitas.
A medida que aumenta tu temperatura corporal, tu rendimiento en la bicicleta tiende a bajar. Cuanto menos líquido pierdas, más fresco estarás y mejor rendirás. No es de extrañar que muchos ciclistas prefieran beber todo lo posible antes de la salida.
La cantidad de agua o bebida electrolítica que necesita un ciclista es muy variable, por lo que lo ideal es un plan de hidratación individualizado. Pero cuando no se dispone de un plan individualizado, la cantidad de hidratación que necesita un ciclista suele oscilar entre 1,2 y 2 litros de líquidos por hora de ejercicio.
El agua es siempre una buena opción para los ciclistas, especialmente antes de la salida. Beba de 12 a 16 onzas de agua de 4 a 6 horas antes de pedalear y otras 12 onzas 2 horas antes. Si hace mucho calor, considere la posibilidad de beber más.
El agua es estupenda, pero no pase por alto otras bebidas, como las bebidas deportivas con cafeína. Los estudios sugieren que la cafeína puede ser beneficiosa para los ciclistas. Por ejemplo, consumir de 1 a 3 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal mejora el rendimiento, aumenta la potencia de salida y alarga la capacidad de atención.
Beber poca electrolisis
Los ciclistas de competición siempre están buscando una forma de aumentar la resistencia y disminuir la fatiga. Si eres uno de ellos, quizá no sepas que algo tan sencillo como una hidratación adecuada puede darte la ventaja que necesitas.
A medida que aumenta tu temperatura corporal, tu rendimiento en la bicicleta tiende a bajar. Cuanto menos líquido pierdas, más fresco estarás y mejor rendirás. No es de extrañar que muchos ciclistas prefieran beber todo lo posible antes de la salida.
La cantidad de agua o bebida electrolítica que necesita un ciclista es muy variable, por lo que lo ideal es un plan de hidratación individualizado. Pero cuando no se dispone de un plan individualizado, la cantidad de hidratación que necesita un ciclista suele oscilar entre 1,2 y 2 litros de líquidos por hora de ejercicio.
El agua es siempre una buena opción para los ciclistas, especialmente antes de la salida. Beba de 12 a 16 onzas de agua de 4 a 6 horas antes de pedalear y otras 12 onzas 2 horas antes. Si hace mucho calor, considere la posibilidad de beber más.
El agua es estupenda, pero no pase por alto otras bebidas, como las bebidas deportivas con cafeína. Los estudios sugieren que la cafeína puede ser beneficiosa para los ciclistas. Por ejemplo, consumir de 1 a 3 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal mejora el rendimiento, aumenta la potencia de salida y alarga la capacidad de atención.
