Qué comer después de montar en bicicleta para adelgazar
Comer alimentos energéticos y de recuperación es una forma estupenda de abastecerse de energía duradera y saciante, que suele ser más sustanciosa que un gel energético o una bebida deportiva. Los alimentos energéticos, como las barritas energéticas y los chicles energéticos, sacian el hambre, aportan mucha energía y tienen un sabor delicioso.
Mientras que los alimentos para la recuperación muscular son ricos en proteínas y carbohidratos para ayudar a reparar los músculos después del ejercicio. Estos alimentos te ayudarán a recuperarte y a mejorar en cada salida en bici. En 99 Bikes tenemos en stock algunas de las mejores barritas energéticas, como las barritas Clif, los Clif bloks, las barritas Blue Dinosaur y los Torq chews.
Perfectas para consumir sobre la marcha, las barritas energéticas y las barritas de proteínas son ideales para ayudarte a rendir al máximo y alimentar tus músculos después de montar en bici con la energía que necesitan. Estas barritas suelen contener mayores cantidades de azúcares, carbohidratos y proteínas que los polvos y las pastillas de hidratación. Suelen ser compactas y ligeras, por lo que son ideales para llevar en la bici, ya que caben perfectamente en el bolsillo del maillot y se pueden comer fácilmente en mitad de la ruta. Hay muchos tipos diferentes de barritas energéticas que aportan distintas cantidades de nutrientes e ingredientes para todos los ciclistas, asegúrese de ver toda la gama antes de tomar una decisión.
Repostar después de pedalear
Después de un entrenamiento o de una salida larga, tu cuerpo necesita tiempo para volver a su estado fisiológico normal. Este proceso depende del descanso, pero también de lo que consumas al bajarte de la bicicleta o de la bicicleta inteligente.
Es fácil pensar que tomarse una bebida de recuperación significa que la recuperación está asegurada, pero para reponer realmente las reservas de carbohidratos, así como los líquidos y sales perdidos durante el entrenamiento, se necesita algo más que una bebida. “Puedes iniciar la recuperación inmediatamente después del entrenamiento, pero el proceso debe continuar durante varias horas después de la carrera”, afirma Annie Simpson, nutricionista de OTE Sports.
Las investigaciones sugieren que existe un margen de 30 minutos para iniciar la recuperación. Una forma rápida y cómoda de hacerlo es con una bebida de recuperación que contenga carbohidratos y proteínas, pero una combinación de comida real y nutrición deportiva también funciona.
La hidratación también es vital. Si el recorrido ha sido fácil y ha durado menos de 90 minutos, bastará con beber una botella de 500 ml de agua o electrolitos para rehidratarse. Pero si ha sido una sesión larga o intensa, intenta reponer entre el 100 y el 150% del líquido perdido a través del sudor entre una y cuatro horas después de bajarte de la bicicleta. (Calcula esto pesándote antes y después de una salida: cada 1/2 kg perdido equivale aproximadamente a 500 ml de líquido).
Proteínas durante el ciclismo
Bueno, ya basta de hablar de mí, pero yo quería que vieras que estas no eran sólo horas de pelusa; esto fue mega entrenamiento y un montón de paseos LARGOS.Con el fin de hacer esto, el trabajo previo se completó todo desde el gimnasio y una base sólida foundation.Which me lleva al primer producto que va en Pre-Ride.
Hello Blue CBD Para Ciclismo Pre-Ride y Post-RideAntes de sumergirnos en, utilizar el código de descuento Hello Blue Brendan15 para un 15% de descuento y algunas golosinas gratis (como la mantequilla de músculo gratis!!!)Me presentaron a Hello Blue CBD a través de Phil Gaimon. Le vi publicando algunas fotos del producto antes de la Red Blue Gran Fondo y le pregunté: “¿Por qué Hello Blue?
Inmediatamente después de llegar a casa me di un masaje en las pantorrillas, la banda IT, los glúteos y la parte interna de los muslos con este palo de masaje. La banda IT suele estar bastante dolorida y esto hará que la sangre y los nutrientes fluyan de nuevo a los músculos lo antes posible. Comida para la recuperación¡¡¡Empieza a comer!!! ¡Consigue tu Ciencia en el Deporte REGO en una botella y se consume si usted está destrozando de nuevo al día siguiente! Si no vas a montar al día siguiente, consume la Proteína de la Noche a la Mañana. Es una obviedad: Guía de la Semana de Recuperación del CiclismoHola Blue CBD: RelaxYup, volvemos a los productos antiinflamatorios que aliviarán rápidamente los músculos cansados.RELAX huele a lavanda y es fenomenal. No necesitas mucho, pero aplícalo en glúteos, banda IT y cuádriceps, y en cualquier otro lugar que esté dolorido. A menudo me lo aplico en la zona de los tendones de Aquiles, ya que el riego sanguíneo es naturalmente bajo en esa zona, y un masaje con RELAX ayuda mucho.
Nutrición ciclista para principiantes
Ed Burke, gran experto en entrenamiento y nutrición para ciclistas, trabajó con el equipo nacional de ciclismo de EE.UU. durante 20 años en el Centro de Entrenamiento Olímpico. Fue profesor y director del programa de ciencias del ejercicio de la Universidad de Colorado en Colorado Springs. Es autor de Salud y fisiología del ciclismo, Ciclismo serio y Recuperación muscular óptima.
John Hughes es autor de Anti-Aging: 12 Ways to You Can Slow the Aging Process y del libro Distance Cycling. Ha escrito 40 artículos sobre entrenamiento, nutrición, psicología y temas médicos para RoadBikeRider.com. Es veterano de la París-Brest-París ’79, ’87, ’91, ’95, ’99, Boston-Montreal-Boston ’92 (récord del recorrido), Rocky Mountain 1200 ’04, Furnace Creek 508 ’89 (récord del recorrido) y ’93 (primer puesto) y la Race Across America ’96. Más información sobre el entrenador Hughes.
A los ciclistas de larga distancia les encanta pedalear todo el día y levantarse a la mañana siguiente para recorrer muchos más kilómetros. Los ultrafondistas sólo duermen unas pocas horas entre las largas jornadas de pedaleo. Los ciclistas de larga distancia, debido a todos los kilómetros que recorren sobre la bicicleta, someten a sus cuerpos a un mayor estrés que la mayoría de los atletas. Al mismo tiempo, los ultraciclistas tienen menos tiempo para recuperarse que los ciclistas que participan en pruebas más cortas. ¿Cómo pueden los ciclistas de larga distancia optimizar la recuperación en el tiempo disponible? Este artículo en dos partes tratará:
